真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！

根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。

春天氣溫起伏不定，是眩暈的好發季節，但女性進入更年期後，因「內耳迷路」無法適應溫差變化，影響平衡感覺功能，眩暈更會頻繁發作。中醫師建議發作時可揉按耳朵上方的暈聽區緩解不適。

手腳發麻可別掉以輕心，以為年紀大都會這樣，當心是糖尿病神經病變引起。還記得令人印象深刻的廣告台詞，「阿嬤被孫女騎腳踏車壓過也不知道痛」、「都火災了阿伯因為腳麻而走不了」，這些都是典型的糖尿病神經病變症狀。

斗六成大醫院糖尿病內分泌科陳沛吟醫師表示，超過一半的糖尿病患在罹病10年時就已經有神經的病變，經常會有刺痛、麻木或燒灼感，而有些人的症狀則是對冷熱、震動、位置的感覺消失或減弱。

近期來，環保署頻頻發布空汙警報，空氣中飄盪各種懸浮物質，對於嬰幼兒來說，簡直是首當其衝，醫師表示，最近門診上因敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎惡化而就診的嬰幼兒增加不少，提醒父母親要把握三歲之前的黃金關鍵期，培養強而有力的免疫力，方能減少兒童過敏的情況發生！

只買防螨產品就夠？寶寶恐照樣過敏

國人的鈣質流失以及攝取不足，有多嚴重？根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國六歲以下的兒童，六成鈣質攝取不足，其他年齡層，更高達九成以上鈣質攝取量全都未達標，讓全台陷入骨鬆危機！

除了鈣質攝取不足的問題之外，事實上，全台百萬上班族，因長期久坐辦公室、少曬太陽，以及更年期婦女，都極易讓鈣質在不知不覺當中，悄悄流失，以下列出三大保鈣要點，除了在飲食上，應多攝取深色食物外，運動、曬太陽同樣不可偏廢：　

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出，不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。

在華人世界擁有廣大戲迷的星爺周星馳，多少人對他電影中的台詞倒背如流，但是他卻有不為人知的苦處，原來周星馳長年失眠，自稱已經有好幾年沒能好好睡一覺了。失眠是臨床上常見的問題，睡不好的原因很多，不管是環境等外在因素，例如突然換床、最近天氣比較熱或環境潮濕，抑或是內在問題的壓力、情緒等問題造成，都很容易讓人睡得不好。

昱捷身心科診所陳震宇醫師指出，其實一些疾病也會造成睡眠上的問題，尤其老年人的呼吸道疾病，還有臨床上常見的不寧腿，或是心衰竭的病人，也都會導致睡不安穩，但是病人在門診時不一定會提到這些，只會跟醫師說睡不好，因此經常被忽略，造成長時間的失眠困擾。

年輕人可能較少注意到的過敏性鼻炎，同樣會引起睡眠上的問題，陳震宇醫師指出，這些病人因為鼻塞、呼吸不順暢而無法入眠。像是前一陣子門診來了一個國二男生，抱怨晚上總是睡不好，導致上課經常打瞌睡，詢問後發現這位男生無法適應中午得趴著午休，一趴下來鼻子就阻塞，午休時間度日如年，且不舒服又不能起身。

國二生的家長擔心是因為功課壓力太大，最後找上身心科醫師，經過仔細的診斷評估，才發覺是這名小男生的過敏性鼻炎近來發作，由於他服用過敏藥物後效果並不好，後來改吃益生菌，發現對身體狀況有明顯幫助，一個月之後回診，他反應不只是晚上睡得好，中午在學校也能好好休息。

不少人都有這樣的困擾，清楚自己是因為免疫力失衡引發過敏症狀，嚴重時甚至影響睡眠品質，但患者卻不曉得要將失眠和過敏症狀一併探究，自行採用頭痛醫頭、腳痛醫腳的處理方式，效果自然是不盡理想。

陳震宇醫師指出，這類的患者除了服用醫師處方藥物之外，還能加上個人化益生菌來協助改善體質。益生菌種類繁多，而個人化益生菌就是依照血液樣本，在實驗室中找出最適合自己的幾種菌株，培育製作成膠囊每天服用，調整好體質，不但能改善惱人的過敏問題，更有助於解決失眠困擾。

陳震宇醫師表示，益生菌適用於大多數過敏病人身上，能增強體內免疫機制，提高免疫力。但患者若沒有依照指示時間服藥，則容易導致治療效果不佳，益生菌通常一天需要吃一到兩次，規律服用便能發揮效果，再加上規律健康的作息，自然能找回安穩睡眠。

膽囊都切掉了，竟然還會出現結石？68歲陳老先生曾因膽結石接受膽囊切除手術，從此成為「無膽之人」，沒想到一年後卻因上腹痛就醫，檢查發現膽道結石，再進行膽管取石術，才擺脫石頭帶來的痛苦人生。醫師表示，病人切除膽囊後，若飲食過於油膩，未來仍有近10％發生膽管結石的可能。

一旦大腦受到損傷，行動能力就可能受到限制。美國一項小型研究發現，年老時，每天維持規律運動習慣幫助維持行動能力，就算大腦出現一些病變，行動能力也較不受影響。

美國芝加哥洛許大學醫學中心研究團隊以核磁共振攝影（MRI）檢視一百六十七名平均年齡八十歲年長患者的大腦狀況，結果發現，有些人的大腦受到小部分損害，出現大腦白質病變，患者大腦受損越嚴重，行走、行動就越困難。

基隆市中正區衛生所表示，即使作息規律、飲食正常、規則運動且無家族病史的人仍會罹患大腸癌，建議每兩年可做糞便潛血篩檢。

衛生所表示，民眾除不能掉以輕心外，預防大腸癌也不能有鴕鳥心態，時常有民眾表示「自己生活飲食正常不會罹患大腸癌，應該可以不用篩檢吧？」。

近日發生觀光地區疑似諾羅病毒感染事件，衛生機關已依食品安全衛生管理法第41條命業者暫停作業、停止販賣及進行消毒。諾羅病毒是最常引起病毒性腸胃炎的病毒，病毒量非常少(1~10個)即可致病，多發生於學校、護理之家及旅遊團等人口聚集的地方。

若是準備或處理食品的人感染諾羅病毒（特別是如廁後沒有洗手者），有可能因此污染食品，而經由飲食傳播病毒。手部衛生是預防經飲食傳播諾羅病毒最經濟、有效且易行的方式，正確洗手步驟包括取皂、搓揉、沖水和擦乾手部，大約需要40-60秒。

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。

• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。

近年來，國人糖尿病發生率及死亡率一路攀升；根據衛福部所公布2013年10大死因中，糖尿病排名第四，要比2012年上升一名。而糖尿病患者除了定期回診就醫，配合健康飲食、規律運動、按時吃藥控制血糖外，自我測量血糖也是一大控制的關鍵因素。根據中華民國糖尿病衛教學會2011年針對近6000名糖尿病患所做的品質監控調查統計，發現第2型糖尿病使用胰島素注射病患，平均一天監測一次血糖，有落實做到的人只有17.5%，而使用口服降血糖藥者，平均一週監測2次只佔20.2%，顯示糖尿病患對於自我血糖的監測觀念還是不足。

春節期間時晴時雨、忽冷忽熱的天氣變化，加上作息不正常，打亂腸胃道和消化道的正常運作規律。而年節的大魚大肉、久坐少動等情形更容易造成腸胃鬧脾氣。其實，整腸健胃很簡單，只要維持良好的生活和飲食習慣，適度補充含有優質好菌的超級食物，健康飲食也能預防腸胃危機。

 超級食物保腸胃　日喝2杯優酪乳

過年親朋好友相聚，免不了吃吃喝喝，但慢性腎臟病患者可別開心過頭，若不小心忘記謹慎飲食的原則，飲食過量或失當，多嚐了一些香腸、豬蹄膀和堅果，或以火鍋湯泡飯吃，都可能增加腎臟負擔，引發不必要的併發症，進而壞了過年的好興致！

 年菜總少不了大魚大肉，加上許多高普林、高熱量的食物、零嘴，慢性病和腎臟病患者若不注意，無形中恐會增加身體的負擔。聖馬爾定醫院營養師郭雅娟建議，腎臟病患者年節用餐時，應把握基本的「低鹽、低油、低糖」的三低原則。同時需特別注意蛋白質攝取份量，避免因過年而增加腎臟的負擔。